syroughrfcsc的部落格

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔冰著喝比較好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔評價好嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有人推薦嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔沒運動可以喝嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔沒運動也可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐味道濃嗎濃嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔會不會太水？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐推薦哪一個口味？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

去華爾街擦皮鞋　　文/柯玉升　　地處華爾街繁華地段的黑石集團是美國最大的上市投資管理公司，這里聚集了世界一流的交易員，但也不乏擦鞋匠一類的“閑雜”人員。　　這里的擦鞋匠都是著裝統一的合同工，在公司內部有著“擦鞋技師”的美稱。每個擦鞋匠負責交易大廳的不同區域，先把要擦的鞋快速收走，并附上消過毒的拖鞋，讓交易員們穿上工作。　　這件看似簡單、有序的工作，在毛里西奧·迪亞斯到來之前卻是糟透了的。擦鞋匠為了贏得生意，提著擦鞋箱在辦公區內東進西突，像獵人一樣到處逮獵物。交易員工作忙，實在是擠不出時間來擦鞋，公司也就只好睜一只眼閉一只眼，任由擦鞋匠恣意橫行。　　去華爾街擦皮鞋，這是迪亞斯夢寐以求的事。當他提著擦鞋箱，站在黑石集團的高樓前，眼睛死盯住穿著锃亮的皮鞋進進出出的交易員時，他腦子里一片迷惘：他們行色匆匆地從我面前走過，連眼皮也不抬一下，我還能在這里立足嗎？　　后來，迪亞斯才得知，這里的員工確實太忙了，他們大多是在上班時，一邊工作，一邊讓擦鞋匠擦皮鞋的。這些擦鞋匠都有固定的顧客，不是隨便哪一個人就能攬到活兒的。像迪亞斯這樣的新人，別說擦鞋了，能站在高樓前沒挨揍，已經算不錯了。　　在高樓前徘徊了幾天，迪亞斯終于看出了其中的端倪——黑石集團是一個人才競爭激烈的地方，幾乎每個星期都有老員工被炒和新員工被吸納進來的事出現。　　“既然老員工都被先來的擦鞋匠搶走了，那就從新員工身上著手吧！”一個星期后，迪亞斯“候”住了新來的員工鄧恩。鄧恩第一次去擦鞋時，迪亞斯壓根兒就沒收錢，而且還“騙”他說：“總裁已經替你埋了單，他想用一個很棒的、溫暖人心的方式來歡迎你入職。”　　鄧恩成了迪亞斯的老主顧，“騙局”也被揭穿，聽到此事，黑石集團的總裁羅森深受感動，并愿意見見迪亞斯——這個暗中幫過自己的人。　　一見到羅森，迪亞斯便大膽地提出了自己的設想：培訓一支訓練有素的擦鞋隊伍，讓擦鞋匠能夠與交易員一樣光鮮起來，成為黑石集團一道亮麗的風景。羅森肯定了他的想法，并給他提供了很大的支持。　　一段時間后，迪亞斯終于打造出了一家屬于自己的擦鞋屋。顧客有來自巴克萊、摩根士丹利和美銀美林等公司的上萬名員工。高盛的首席執行官喬恩·S.科爾津說：“擦鞋屋的收費是每雙皮鞋6美元，而這棟寫字樓大堂里的其他擦鞋匠每雙皮鞋只收3美元，但我更愿意來這里。不為別的，就是想聽聽迪亞斯對經典服務的高見。”　　迪亞斯的成功，引起了羅森的注意：一個人能把一幫擦鞋匠帶好，也一定能帶出一個響當當的團隊來，黑石集團正需要這樣的人。(www.lz13.cn)就這樣，迪亞斯成了黑石集團一名年輕有為的高管，由一個拿著擦鞋箱的擦鞋匠變成了一名拎著公文包的銀行家。　　令羅森和所有人震驚的是，迪亞斯原來是一名畢業于哈佛大學的高材生，曾就職于帝杰投資銀行。帝杰被出售給瑞信之后，他失去了在帝杰的工作。作為一名失業者，如何讓別人瞧得起呢？迪亞斯從失業那一刻起，就下定決心去華爾街擦皮鞋，因為那里離黑石集團很近！　　迪亞斯憑借“旁門左道”實現了自身的價值，他的成功經歷，也被寫進了哈佛大學的教學案例，其中有一句話是這樣寫的：“如果不能去華爾街當職員，那就去華爾街擦皮鞋吧！” 清華碩士講述在中移動總部的日子：大企業里的小職員 為什么你至今還是小職員 難以升職的6類職員分頁：123

當你的能力撐不起野心時，所有的路都是彎路　　文/張良計　　年輕時如何避免走彎路？　　問這個問題的人，從他們自己的描述來看大多都躊躇滿志，準備在職場上大展拳腳一番。我猜他們可能是想知道更快通往成功的方法，平步青云。　　而這樣的問題我都拒絕回答。我一直有一個觀點，踏實才是最快的方法。　　沒有走過彎路永遠都不會知道直路應該是什么樣子。就好像談戀愛時，你不遇過幾個渣男怎么知道好男人到底好在哪里。　　互聯網行業經常用一個詞，叫“試錯”。不斷改進微小的錯誤，快速迭代更新，讓產品不斷趨近完美。　　人生也需要“試錯”，尤其是20多歲精力旺盛，有的是時間。Nothing to lose.　　可很多人把這個時間都用在懷疑人生，困惑未來，把本該拿去大把體驗不同人生經歷的時光，耗費在無休止的自我否定和猶豫不決中。　　我曾經的老板是一位女強人，她的人生經歷非常豐富，每次和她聊天我都獲益良多。有一次一名年輕人問她：　　你的第一份工作是做什么的呀？我今年20歲，第一份工作在書店實習，但是覺得沒有什么價值，一直很害怕，對未來簡直不敢提。給我一點建議吧！　　她的回復如下：　　20歲干嘛？20歲當然是念書之余，打工賺學費啊！我20歲在星巴克打工，這有意義嗎？當然有啊，自己賦予它意義啊！餐廳里洗盤子有意義嗎？有啊，你自己琢磨啊。難道只有拯救地球才有意義嗎？等你想好決定什么有意義的時候，你的人生結束了也不必思考了。　　我很贊同她的觀點。　　20多歲的黃金年齡，本應該去闖去浪去跌倒。考慮太多就像給自己無形中筑起一道道圍墻，你還沒有跨出去過就被死死禁錮在原地。　　很多人期望能做出一份完美無缺的人生方案。到頭來這也不行，那也不行，這個有風險，那個失敗了怎么辦……花大把時間做分析，聽建議，可人生計劃永遠趕不上人生變化，而變化才是這個世界上唯一不變的東西。　　這就像創業一樣，等你把一切都想得周到縝密的時候，大勢浪潮早已過去，你想好的一切最后都變成一堆廢紙。　　我20歲出頭的時候，工作愿望很簡單，就是能夠解決溫飽問題，不再向家里伸手要錢。　　改變世界？我連世界是什么樣的都沒完整看過。　　活出自我？我連自己要什么都沒想清楚。　　職業生涯發展？我連初級職位的工作內容都沒有摸清楚，想那么遠有用嗎？　　那時老板丟給我什么工作我都去做，找圖片，找新聞，搭PPT，跟訪談，旁聽會議。我從來沒想過這些對我未來的職業人生有什么幫助，因為我壓根就想不出來。　　直到過了一年多的時間，我熟練掌握了這些工作的套路和規則，懂得了基本的邏輯思維方法，行業趨勢的分析等等。我的視野也隨著項目經驗的積累而更加廣闊，眼光開始更上一層樓，去思考更廣闊的發展空間。　　恰好那時的中國，社交媒體剛剛興起。彼時微博的發展勢頭迅猛，各式新媒體平臺遍地開花。　　我深感這個領域未來發展潛力巨大，于是義無反顧地決定降薪轉行，投入到更加紅火的數字營銷行業中來。　　所謂經歷的價值和意義不是生活給你的，是你自己思考出來的。人生不是規劃出來的，是一步一個腳印走出來的。　　任何一個時代都有它的“勢”，如果你去花時間研究一下近幾十年的經濟社會發展史，多涉獵相關的新聞、文章、書籍、觀點，跳出自己的圈子多去看看外面的世界在發生著什么，這些并不難掌握。　　在大勢之下如何實現小我的能力增值，并融入到社會的發展浪潮中去，這是年輕時應該考慮的問題。當經歷足夠多，你會發現“順勢而為”比“按計劃走”更加明智。　　我們說時勢造英雄，很少說英雄造時勢，就是這個道理。　　而隨著年齡的增長，試過的錯足夠多時，我們要學會“復盤”。　　所謂復盤，是指每隔一段時間回顧過去的作為和得失，錯過的機會，做錯的決定，成功的經驗，以及對未來的參考和指引。　　《教父》里有一句話，每個人都不是生而偉大，而是在其成長的過程中變得偉大。　　如果你看過這部電影，你一定會對其中的槍殺，欺詐，兄弟反目，同僚背叛等記憶深刻。　　正是這些經歷讓初出茅廬乳臭未干的麥克科里昂，不斷吸取經驗，總結教訓，最終成長為一代教父。　　試錯之后學會及時復盤，避免下次走同樣的彎路，這是過了年輕之后需要考慮的。　　我讀大學的時候曾經被同學帶去做過傳銷。　　那時候我對這個一點概念都沒有。只覺得被帶去聽了幾次振奮人心的演講，看著那些靠傳銷發家致富的人，驚嘆著那些年紀輕輕就當上全國銷售總監的人，我就覺得我也能行。　　結果接下來兩個月里我一個客戶都沒有找到，相反自己還倒貼了好幾千塊錢進去買“產品”。　　幸好那時我警惕心起，及時止損，想辦法“體面”地退出了團隊，回歸到正常的學習生活中。　　這算是我人生經歷中一個不大不小的“彎路”。事隔多年回憶起來，除了覺得當時自己年輕氣盛，把成功想得太簡單之外，我做出了幾點分析：　　1、我的個性和能力不適合做銷售，完全不適合。　　2、我非常不擅于八面玲瓏的人際關系交往。　　3、以金字塔模型建立起來的人際銷售網絡，利潤都來自最底層的下家。因此為了保證這個模型的正常運轉，需要不斷拓展下家的數量。　　其中第三點尤其重要，后來我發現任何形式的傳銷究其本質都可以歸因到這個模型上來。并且，在如今互聯網盛行的時代還衍生出基于此的諸多變種，例如微商，例如新型的旁氏騙局等（限于篇幅這里不再贅述）。　　這段經歷對我后來的人生和職業選擇都產生了諸多影響，我及時避免了許多我不擅長的工作和公司。　　再往后我每隔一段時間都會對自己的人生進行復盤，記錄下自己犯過的錯誤，未考慮周全的細節等等，這些“彎路”帶給我的教訓和啟示遠比一帆風順帶來的成就要寶貴許多。　　人生選擇的質量永遠是和你的個人能力相匹配的。在年輕的時候能力有限，選擇自然也有限，抓住一個選擇不斷試錯是增加經驗和能力的唯一途徑。　　到了30歲左右時，在行業內的人脈、經驗都積累到一個量級，這時你會發現眼前的選擇突然一下子變得很多，每條路似乎都是光明大道。　　這個時候你已經沒有年輕時的精力再去試錯，而對過去經驗的復盤能讓你清楚地了解自己的個人特性和愿望，從而做出最佳的選擇。　　最直觀的感受就是年輕時找工作都是去求職網站上一個一個投簡歷，過了五六年以后找工作都是獵頭主動打電話聯系我。這里買賣供求關系發生了顛倒，年輕時個人能力有限，供大于求，是買方市場（公司挑你）；　　后來個人能力增長了，供小于求，變成賣方市場（你挑公司，甚至可以自主創業）。　　這個時候，選擇才開始變得比努力重要。注意我說的是從這個時候開始，選擇比努力重要。在你沒有資格去挑三揀四的時候，努力更重要。　　當你的能力還不足以撐起你的野心時，選擇哪一條路都是彎路，都要磨練，都要吃苦。　　既然這樣，不如趁年輕時去積極試錯，積累經歷，然后不斷對自己的人生進行分析和復盤。這可比你聽任何的規劃建議道理都來得更切合實際。　　我們誰都不是圣人，只有體驗過“錯誤”所帶來的損失和懊悔，你才能明白“正確”的標準和意義。　　共勉。 人生該走的彎路，一米都少不了 我們總覺得走了彎路，卻忘了自己也是第一次活 我們要走多少的彎路，才能回到出發的地點分頁：123

1 猶如秀外慧中的女子，步履輕盈地走入千家萬戶。 一簇簇、一灘灘、一坡坡……有枝就盡情地發，有花就盡情地放。 雅得有致，俗得爛漫。追逐七彩的陽光，聆聽風月的情懷，穿透濃濃的綠意，芳心款款、清舞霓裳，搖蕩起滿園的煙綺，顯示精神和寫意。 似樹、似藤、似花，好像一個個鮮活的生命，陽光般地努力向上，追尋著季節的變換，體驗著春夏秋冬的冷暖。 不是梅花，勝似梅花。讓詩詞有了靈性，到處彌漫著唯美和飄逸，生動著那些關心花事的歲月，搖曳出風從東方來的意境…… 快樂是舒展的。幸福就是剎那花開，不由自主的。 2 “獨傲紅顏長不逝，春風來去總懷情。” 一縷清香、一地輝煌、一片柔情。像跳舞的精靈，在天空與大地之間揮舞出燦爛的霓虹。層層疊疊地，衍生出激情和艷麗。無處不在的身影，宣揚著充滿朝氣的青春華年。 恰似久遠的依戀，充盈著山高水長的情誼。清澈的世界，流動的聲音。既熱烈、執著，又淋漓盡致、毫不保留，忘情地延展生命的氣息，把生命的精彩張揚到極致。 仿佛駕馭了思想，隨著風扯開蹄在張狂、在飛翔。帶著甜蜜的歡欣，走進美好而溫馨的夢境，更像是一場處心積慮、惹人遐想的想象。 那些水清云讀月的日子，那些風拂花影動的歲月，于思念里生動、溫柔。從容淡泊的情愫，輕抵內心的柔軟，于靈魂深處反復吟唱，書寫著永恒的壯美。 3 “一生二、二生三、三生萬物。” 是否源于前世五百次的回眸？是否因為三生石上的約定？ 榮也罷、枯也罷，紅塵癡醉，情深幾許。在寂靜中歡喜，在歡喜中沉思。 端坐時間的渡口，故事并沒有在泛黃的詩句中，慢慢褪去原有的色彩。歲月層層渲染，依舊繾綣那些地老天荒的錚錚誓言。 帶著古老的情懷，邁著輕靈的步履，踩著不變的鼓點，唱著久遠的歌謠，心沿著來時的路盛開著，風塵掩蓋不了生命的痕跡。 一種從歲月彼岸跋涉而來的香味，深沉而悠遠。把思念和沖動，飄散在有空氣出沒的每一段記憶…… 4 風起，花落。輕輕搖曳起歲月里最艷麗的那一抹紅。每一個生命都是一種綻放。 是誰還在遠方吟唱著思念的歌謠？是誰還在呢喃著憂傷的前塵往事？感知歲月的靜好、年華的絢爛，有一種柔柔地念想、暖暖地感動。 一花一世界。包涵了多少心思，懸浮了多少眷戀。扯下一縷風，摟著靈魂的腰肢進進退退，旋轉、舞蹈…… 風，依然徐徐而來，在每一處土地上、每一片葉子上，將暖流留下，將夢幻留下。 綻放過美麗，絢爛過四季，滋染過歲月，燃燒過眷戀。攪拌著唐詩宋詞的婉轉，刻下了真愛的纏綿。 年年花開，歲歲搖曳。美，總是羞怯的！美，總是孤獨的！ >>>更多美文：心情隨筆

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